Jedna vježba, četiri minute, 28 dana, novo tijelo
Prihvati izazov s tisućama ljudi diljem svijeta i dovedi svoje tijelo u formu.
Izdržaj ili daska je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje
središnjeg dijela tijela. Početnicima vjerojatno izgleda toliko
jednostavno da je često preskaču. Plank će vam otopiti više masnih
naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i vanjske mišiće leđa i trupa, a
jača i mišiće stražnjice, ruku i nogu.
Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, stoga mišići rade
na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego
se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.
Plank-izazov osmišljen je tako da se kroz četiri tjedna postupno
povećava vrijeme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a
konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka. U završnoj
fazi, vaše će tijelo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit
će naglašena.
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada
se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam
gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha
kontrolirajte da vam srednji dio trupa ne propadne, a vrat i glava neka
budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da
napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Nakon što svladate ispravan položaj preostaje vam samo pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Plank je dosta zahtjevna vježba i to ćete osjetiti već u prvih
dvadeset sekundi. Svima kojima je ovaj izazov previše ili žele raditi
samo na određenim dijelovima tijela namijenjene su drugačije vrste
izazova za veljaču. Princip je sličan, samo što umjesto planka
povećavate broj trbušnjaka ili čučnjeva.
VAŠA BLOGGERICA <3 :)
U ovom postu ćete saznati jedne od boljih i jeftinjih destinacija našeg Jadrana :)
1.Selce
Mislite li da imate "ludo" uređene nokte?Kada vidite ove,mogu Vam se ili svidjeti ili će Vam se od njih zavrtjeti u glavi!
1.
Vjerujte nam,od ovakvih stvari čovjek JEDINO može zastati na trenutak i razmisliti o tome kakvih sve ljudi ima!
←
---------------------------------------
2.
Iskreno...najiskrenije,još ne možemo vjerovati! :O →
.................................................................................
3.
BANG,BANG!
VIŠE NIŠTA DRUGO! :D
←
-----------------------------------------------------------------------
4.
Imate li Vi nešto za reći na ovo? →
_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_
ZANIMA NAS VAŠE MIŠLJENJE O POSTOVIMA I NOVIM SVJETSKIM STILOVIMA!SVOJE MIŠLJENJE IZRAZITE ANONIMNO ILI NEANONIMNO U SVOJIM KOMENTARIMA!KAKO VAM SE ČINE OVI NOKTI NA SLIKAMA?NAJBOLJI ODGOVOR ILI NAJBOLJI OPIS NAGRAĐUJEMO S VRIJEDNOM NAGRADOM!
HVALA!
_______________________________________
VAŠA BLOGGERICA
COOL LOOK BY ESSENCE! ♛
Pripremi svoje noktiće za ovo ljeto,u najpopularnijim bojama i kombinacijama!!! <3 
Za spoj odjeneš svoju naj rozu haljnu i bijele balerinke,staviš svoju najdražu narukvicu koju si kupila u Italiji prošlo ljeto,ali sve što te mući je kakve naktiće ćeš imati,pa ipak se na prvom spoju sve gleda?!PROĆITAJ OVAJ POST I NAĐI SVOJ ODGOVOR! :)
←1.essence the GEL nail polish~rozi
NJEŽNO! ~ blijedoružićasta nijansa pristajat će uz svaku odjevnu kombinaciju jer je elegantna i profinjena.Njome jednostavno ne možeš pogriešiti! ;)
2.essence the GEL nail polish~ljubičasti→
MOĆNO! ~ Bogata,raskošna,kraljevska-takva je ljubičasta boja.Ova će ti nijansa laka savršeno pristajati kad god poželiš ostaviti snažan dojam na druge! :*
←3.essence the GEL nail polish~zeleni
POSEBNA! ~ Pastelno zelena (mint) nijans i dalje i dalje je veliki hit.Pokazuje da si posebna,originalna i da uživaš u životu! :P
KOMBINACIJA IZ SNOVA!
Iako essence gel lak možeš koristiti samostalno,najbolji i najspektakularniji efekt imat će u kombinaciji s gel baznim lakom i gel nadlakom!
1.KORAK ~ nanesi sloj gel baznog laka za nokte i pusti da se potpuno osuši.PROIZVOD : essence the GEL nail polish bazni lak (21,90Kn)
2.KORAK ~ Zatim nalakiraj nokte željenim essence gel lakom za nokte i pusti da se i on dobro osuši.PROIZVOD : essence gel lak za nokte (12,90Kn)
3.KORAK ~ na kraju još nanesi nadlak i gotova si! PROIZVOD : essence the GEL nail polish nadlak (21,90Kn)
VAŠA BLOGERICA
KAKO SE RIJEŠITI PRIŠTIĆA?
Mislim da je to pitanje koje si u današnjici postavlja bezbroj teenagera.
Iskreno,i mene muče prištići tj. mučili su me...
Danas ću Vam pokazati neke od učinkovitijih proizvoda ili prirodnih načina za nestajanje pričtića i reći Vam neke od totalno lažnih mitova i mišljenja! ;)
UČINKOVITI NAČINI :
Svaku većer,prije spavanja umij se čajem od kamilice!
Najbolje bi bilo da uopće ne istišćete prištiće,ali ako je toliko "zreo" dane možeš izdržat da ga ne istisneš,istisni ga,ali ne prljavim rukama ili noktima nego blazinicama(vaticama) natopljenima u alkohol!
Pij dovoljno vode,umjesto sokova i gaziranih pića!
Možeš kupiti losion od klindamicina (100ml~22kn,to je tekućina koja se svako jutro i svaku večer blazinicom nanosi na lice nježnim kružnim pokretima!Taj losion ja koristim već 1 i pol godinu,i odličan mi je! :) Kupuje se u običnoj ljekarn,toplo preporučujem!
MITOVI(ZABLUDE)U KOJE NE TREBATE VJEROVATI!
Prištića se rješavate tako da ih prije spavanja namažete pastom za zube.(ZABLUDA)---OBRAZLOŽENJE~S pastom za zube možete napraviti još goru stvar i može Vam se "upaliti" lice,a istu stvar možee napraviti ako s prljavim rukama "čačkate" po licu,a to znači da ćete dobivati puno više gnojnih prištića.
HVALA VAM ŠTO STE PROČITALI MOJ POST I DRAGO MI JE AKO SM VAM POMOGLA! <3 :*
Dan 2 – 20 sekundi
